请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
房产
装修
汽车
婚嫁
健康
理财
旅游
美食
跳蚤
二手房
租房
招聘
二手车
教育
茶座
我要买房
买东西
装修家居
交友
职场
生活
网购
亲子
情感
龙城车友
找美食
谈婚论嫁
美女
兴趣
八卦
宠物
手机

久坐伤“心”还伤脑,运动让大脑有活力

[复制链接]
查看: 23|回复: 0

1万

主题

1万

帖子

5万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
57989
发表于 2020-11-22 12:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
久坐伤“心”还伤脑,运动让大脑有活力  养生 image
现在,久坐对于人们来说几近是不成避免的,工作需要久坐、看电视需要久坐、玩游戏需要久坐……久坐正在悄无声息的偷走一切人的健康。
《柳叶刀》一篇文章称,每10个早发灭亡中,就有1人死于活动量不敷,全球每年有跨越500万人由于缺少体育活动而过早灭亡。活动不敷,除了会引发心脑血管疾病等慢性病,还会增加患烦闷症的风险,严重影响心理健康。此外,加利福尼亚大学的研讨发现,久坐还会损伤大脑健康。
久坐伤“心”还伤脑,运动让大脑有活力  养生 image
久坐对大脑健康有害且不成逆
为了研讨久坐能否会影响大脑健康,加利福尼亚大学洛杉矶分校的研讨职员,聚集了35位年龄在45~75岁之间的人。研讨小组询问了他们的身材活动以及在曩昔一周中平常坐着的小时数。每个介入者都停止了高分辨率的脑部磁共振扫描,该扫描供给了内侧颞叶的具体视图,大脑的一部分负责缔造新的记忆。
研讨职员发现,久坐行为时候的是非可以明显猜测内侧颞叶的变薄水平。他们还发现坐对大脑健康的有害影响是不成逆的。即即是停止高强度的体育活动也没法填补已经酿成的侵害。
英国利物浦约翰摩尔斯大学的研讨职员停止的一项研讨一样表白,久坐对大脑健康有害,由于长时候久坐会削减流向大脑的血液。在这项特此外研讨中,研讨职员仔细检查了一小我的血流量波动与久坐时候的相关性。
研讨发现,久坐4小时后只在四周活动的人群,流向大脑的血液削减;坐了两小时然后起家休息8分钟的人群,在散步休息时代,血流量增加,但回到办公桌时血流量又有下降;每30分钟站起来慢速步行两分钟的人群,血流水平会增加。
研讨职员以为,我们的血液中含有健康大脑所需的氧气和营养物资。血流量削减意味着大脑没法获得一般运转所需的氧气和营养。当氧气没法进入大脑时,认知才能就会变差,思维就会变得困难。假如大脑得不到适当的氧气,记忆也会遭到负面影响。
缺少活动风险脑健康的同时也增加心理疾病风险。英国伦敦大学学院一项新研讨发现,与整体健康水平较高的人相比,有氧活动少、肌肉质量和综合健康水平最低的人患烦闷症的几率高98%,得了焦虑症的几率高60%,得了任何一种常见的精神疾病的几率高81%。
活动能有用改良认知才能下降及心理健康状态
综上所述,活动对身材健康的重要性不言而喻。其中,走路不但只能让心脏和肌肉受益。新墨西哥高地大学研讨职员发现,步行进程中脚的冲击力可以经过动脉发送压力波,从而极大增加大脑的血液供给。该研讨于芝加哥2017尝试生物学APS年会上公布。研讨职员利用非侵入性超声波丈量颈内动脉血流速度波和动脉直径,从而计较出12名健丰年轻人竖立行走和稳定行走时的大脑半球血流量(每秒1米)。研讨职员发现,虽然与跑步相比,步行时脚步冲击力更轻,可是行走仍然会在体内发生较大的压力波,从而明显地增加大脑血流量。
德国神经退行性疾病中心的研讨也对活动与大脑健康的关系做了研讨。研讨显现,有氧活动(例如快走或骑自行车等)与增加脑灰质(又称大脑皮层、大脑皮质,是信息处置中心,能对外界的各类刺激做出反应。)的量有关。这些范例的活动能够有助于庇护脑灰质并连结大脑的总容量,减缓人平生中认知才能下降的速度,并有能够供给针对与年龄有关的聪慧症的庇护感化。由于脑灰质量的增加自己与“峰值氧气摄取量”有关。
不但如此,活动还能改良知理健康状态。《柳叶刀·神经病学》上一项触及120万人的数据显现:团队性活动如球类最能减轻人的精神压力,骑自行车次之。活动延续30~60分钟对精神健康最有益,多种活动都适用。每月活动12~20次精神压力更小,且大大都活动都适用,与活动强度水平无关。不外,锻炼时长跨越90分钟,或每月锻炼跨越23次,反倒会增加心理负担。
对峙有氧活动、按时起来活动,能有用改良脑健康
久坐伤“心”还伤脑,运动让大脑有活力  养生 image
那末,怎样避免坐着不动呢?伦敦大学国王学院的一项新研讨,久坐还能够会让你更忘记。专家们倡议,可以定个闹铃提醒自己隔段时候就起来走两步。加州大学洛杉矶分校颁发在《公共科学图书馆·综合》杂志上的研讨表白,坐着的时候越长,大脑地区越薄,而这会大大增加患阿尔兹海默症的几率。阿尔兹海默症协会的研讨信息司理蒂姆·莎士比亚博士说:“这项研讨在表白避免久坐与大脑重要部位的联系上迈出了重要的一步,应当做一些活动来庇护大脑。”
具体来说,首先做有氧活动能明显进步心率改良脑健康。人们以为,除了戒烟,避免过量饮酒外,很多生活习惯还会增加患阿尔兹海默症的风险。但莎士比亚博士暗示,避免久坐不动的生活方式才是关键,他倡议可以做一些有氧活动,比如散步、骑自行车、泅水或舞蹈等,可是不需要马拉松那样高消耗的活动。
其次,可以定闹铃提醒每隔一段时候走两步。加州阿尔兹海默症防备项目标科学家们说,天天短时候的活动,甚至每小时几分钟的活动都可以对大脑健康发生杰出的影响。可以在手机上设备闹铃,提醒自己过一段时候就站起来走两步,假如可以做点能进步心率的行动就更好了,比如深蹲之类的活动。
最初,无妨试着站立接听电话。为尽能够削减坐着的时候,可以站着大概走着接听电话。跟朋友们去喝咖啡时,可以散步去稍微远点的咖啡馆。这样才能让自己活动的机遇增加。

免责声明:假如加害了您的权益,请联系站长,我们会实时删除侵权内容,感谢合作!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

技术支持:迪恩网络科技公司  Powered by Discuz! X3.2
快速回复 返回顶部 返回列表