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长时间坐立肩酸背痛?不跑不跳也可以缓解,躺着就能做,太棒了

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发表于 2020-10-17 23:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
肩膀和腰背部的疼痛,可以说是风行的现代病。对于这类疼痛是持久的,没有什么一挥而就的法子可以完全治愈。
特别是久坐一族,持久疼痛轻易发生慢性疾病,进而影响身材健康,致使身材逐步僵硬,实在使人忧心。
长时间坐立肩酸背痛?不跑不跳也可以缓解,躺着就能做,太棒了  养生 image
明天小练就一路率领大师经过瑜伽理疗体式,来减缓身材僵硬,放松肩颈。那末就跟我一路腾出五分钟时候,来练习下面的瑜伽体式。
长时间坐立肩酸背痛?不跑不跳也可以缓解,躺着就能做,太棒了  养生 image
仰卧式
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平躺在瑜伽垫上,膝盖曲折,将脚跟切近大腿,双手平举,曲折到90度,呼气时,双手向上手指相触碰,吸气返回,连结一分钟。
海豚式
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成下犬式姿势,身材重心逐步后移,手肘曲折,将两手小臂贴在瑜伽垫上,双手合十居中,连结8次呼吸。
桥式
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平躺在瑜伽垫上,双膝曲折,双手放于两侧,掌心向上,呼气时,臀部抬起时的身材成一条直线,肩膀向后拉伸,双手在前方伸直合十,吸气时返回,双手放于两侧,连结8次呼吸。
这个行动可以充实伸展背部脊椎和肩膀,有益于肩颈放松。
犬式伸展现
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双手伸直着地,臀部在膝盖上翻,双脚翻开与臀同宽,膝盖着地,呼气时将手伸到前方,身材逐步下移,前额贴紧空中,连结8次呼吸。
充实减缓背部和肩部僵硬。
穿针式
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成猫式,呼气时右臂从左臂下方穿过,手臂伸直,掌心向上贴紧空中,右耳贴紧空中,将左手伸直向前,掌心向下,连结8次呼吸,换侧练习放松下背部肌肉,减缓肩胛部严重。
天天拉一拉,将肩胛骨以及肩膀部分活动一下。你会发现我活动完以后出格轻松。记得工作之余也要连结健康,在忙碌的时辰,也要对峙练习瑜伽~
连结健康的生活习惯尤其重要~

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